为进一步提升教师队伍的心理健康素养，宣传普及心理健康知识，帮助教师增强心理素质，提高心理调适能力，积极引导保持健康向上的心理状态。2024年11月27日，南京市秦淮中学开展了一场以“被看见的情绪”为主题的教师心理健康培训讲座。此次讲座是“宁知心”教师心理素养提升项目的一部分，得到了江宁区教育工会、江宁区教师发展中心的大力支持，吸引了全校教师积极参与，现场气氛活跃，反响热烈。

讲座邀请了知名心理健康教育专家马磊老师作为主讲嘉宾。马老师是空军杭州特勤疗养中心疗养四区心理训练科副主任，国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会心理健康促进专业委员会委员，航空航天医学专业委员会心理学组委员，全军疗养医学专业委员会心理分会委员，空军心理督导专家，中国人民解放军仪仗司礼大队特约心理专家，南京市公安警官学校客座专家。马老师以其深厚的学术功底和丰富的实践经验，为教师们带来了一场精彩纷呈的讲座。

马老师首先深入地阐述了“身心合一”的重要性，详细地讲解了心理健康的标准和定义，明确指出大多数人其实都是“有心理问题的正常人”。她强调，心理健康并不意味着完全没有心理问题，而是能够有效地管理和调节自己的情绪和行为。马老师提倡积极的人生观，认为现代人应该拒绝精神内耗，提升好情绪管理能力，以更好地应对生活中的各种挑战。

为了帮助大家更好地理解和掌握情绪管理的技巧，马老师以“过度防卫”、“忧伤”、“愤怒”为例，带领全体教师进行深入的觉察，并传授化解情绪的四步法：首先是识别，即要清楚地认识到自己的情绪状态；其次是接受，即要接受情绪的存在，而不是抗拒或压抑；第三步是探究，即要深入探究情绪背后的原因和动机；最后是非认同，即要认识到情绪只是暂时的，不要让情绪完全占据自己的内心。

随后，马老师带领全体教师进行正念训练，通过调整呼吸和身体节律，充盈内心正能量，并培养面向未来的六大能力：审美力、整合力、共情力、表达力、丰富性、意义感。她强调，正念训练能帮助教师们更好地管理情绪，还能提升专注力和创造力，使教师们能够更好地应对生活和工作中的各种挑战。

在讲座的最后，马老师以“境、镜、竞、静、净、敬”六字作为结语，送给聆听讲座的教师们，希望大家能够做到“静默觉知当下，圆满彰显自我”的身心合一境界，进而收获人生的幸福和满足。

  讲座结束后，教师们纷纷表示受益匪浅。他们表示，通过此次讲座，不仅提升了自己的心理健康素养，还更加明确了作为教师的责任和使命。秦淮中学的教师们认识到要关注自身的心理健康，培养良好的情绪管理能力，从而更好地应对职业生涯中的各种挑战，实现自我成长和职业成长。