开展训练：2021年校园足球年度训练计划
学校足球代表队和足球社团制定有系统、科学的训练计划
发布时间：2021/12/22 10:01:21 作者：尹玉凤 浏览量：731次
2021年校园足球年度训练计划
教练：梁浩
一、训练指导思想
（一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标
(一) 完成全年的训练计划
（二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段
（一）提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
（二）严抓体能训练
1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
（三）提高技术运用能力。
1.提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力
3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
（一）主要训练手段。
1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排
训练时期划分表
月份 | 1 2 3 | 4 5 6 | 7 | 8 9 | 10 11 | 12 | ||||||
周期 | 准备期 | 比赛期 | 过渡期 | 准备期 | 比赛期 | 过渡期 | ||||||
训练时数和次数 训练任务 | 120小时 60课
1．抓好训练作风，严格训练纪律。 2．强化体能，以耐力、力量为主。 3．对抗下的技术练习。 4．个人、局部及整体的战术演练。 5．通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。 | 120小时 60课
1．抓好比赛作风。 2．比赛期间保持身体、技术练习。 3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。 5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。 | 24小时 12课
1．放假两周 2．减少训练时数，降低训练量。 3．多采用换项训练，以理调节身体精神疲劳。
| 96小时 48课
1．抓好训练质量。 2．在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。 3．增加对抗训练，提高技术水平。 4．改进提高攻守战术。 | 96小时 48课
1．树立信心，强调战斗意志及团队精神。 2．保持一定的身体、技术练习。 3．安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。 4．赛后调整一周并进行总结。 | 24小时 12课
1．放假两周 2．采用多种项目训练进行恢复。 3．进行全年工作总结。 | ||||||
各项训练的百分比 | 一般身体训练 |
15 |
10 |
40 |
15 |
10 |
40 | |||||
专项身体训练 |
25 |
20 |
20 |
25 |
20 |
20 | ||||||
技术 |
20 |
20 |
30 |
20 |
25 |
30 | ||||||
战术 |
20 |
20 |
10 |
20 |
25 |
10 | ||||||
比赛 |
20(12场) |
30(20场) |
20(10场) |
20(10场) | ||||||||
符合水平 | 负荷量 |
90 |
80 |
60 |
70 |
60 |
40 |
90 |
80 |
80 |
80 |
40 |
负荷强 度 |
50 |
80 |
90 |
95 |
90 |
35 |
50 |
80 |
90 |
95 |
35 | |
上半年各时期周训练计划
准备期周训练计划
周次 | 课次/时间 | 训练任务、内容 |
第一周 | 6课/ 12小时 | 1．抓好训练作风，严抓训练纪律。 2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主） （1）有氧耐力 8000~10000米定时跑或越野跑 （2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。 3．个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术 （2）传球与接应、紧逼与保护 |
第二周 | 6课/12小时 | 1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。 （1）有氧耐力 100~200米间歇跑；400~800米变速跑。 （2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。 2．一般对抗下的基本技、战术练习。 （1）1对1 2对1 3对2 4对4等 （2）个人攻守职能训练、分队比赛 |
第三周 | 6课/12小时 | 1．严抓训练要求，提高训练质量。 2．体能训练 提高无氧耐力及爆发力 （1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑； 折返跑。 （2）爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。 3．基本技术及局部攻守战术训练 4．对外教学比赛一场 |
第四周 | 6课/12小时 | 1．体能训练 无氧耐力及全身力量 2．提高快速传、接球技术 3．局部攻守战术训练 4．对外教学比赛一场 |
第五周 | 6课/12小时 | 1．抓好比赛作风的培养 2．巩固改进技术，提高训练难度 3．局部与整体的攻守战术训练 4．速度耐力、全身力量及柔韧素质 5．对外教学比赛一场 |
第六周 | 6课/12小时 | 1．严抓战术纪律 2．进一步提高局部与整体攻守战术配合 3．定位球攻守战术训练 4．保持一定的身体和技术训练 5．对外教学比赛一场 |
第七周 | 6课/12小时 | 1．战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运用 2．定位球攻守战术训练 3．保持一定的身体训练和技术训练 4．对外教学比赛两场 |
第八周 | 6课/12小时 | 1．有针对性技、战术训练 2．保持一定得的身体训练 3．对外教学比赛两场 |
第九周 | 6课/12小时 | 1．有针对性技、战术训练 2．保持一定的身体训练 3．对外教学比赛三场 |
第十周 | 6课/12小时 | 1．调整训练一周 2．对外教学比赛一场 3．做好赛前的各项准备工作 4．心理调节 |
比赛期周训练计划
第一周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第二周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第三周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第四周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第五周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第六周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第七周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第八周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第九周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第十周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
过渡期周训练计划
周次 | 课次/时间 | 训练任务、内容 |
第一周 | 1．放假休息 2．准备期末考试 | |
第二周 | 1．放假休息 2．进行期末考试 | |
第三周 | 6课/12小时 | 1．进行赛后总结 2．多采用游戏换项训练 |
第四周 | 6课/12小时 | 采用多种项目训练进行恢复 |
下半年各时期周训练计划
准备期周训练计划
周次 | 课次/时间 | 训练任务、内容 |
第一周 | 6课/ 12小时 | 1．抓好训练作风，严抓训练纪律。 2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主） （1）有氧耐力 8000~10000米定时跑或越野跑 （2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。 3．个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术 （2）传球与接应、紧逼与保护 |
第二周 | 6课/12小时 | 1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。 （1）有氧耐力 100~200米间歇跑；400~800米变速跑。 （2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。 2．一般对抗下的基本技、战术练习。 （1）1对1 2对1 3对2 4对4等 （2）个人攻守职能训练、分队比赛 |
第三周 | 6课/12小时 | 1．严抓训练要求，提高训练质量。 2．体能训练 提高无氧耐力及爆发力 （1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。 （2）爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。 3．基本技术及局部攻守战术训练 4．对外教学比赛一场 |
第四周 | 6课/12小时 | 1．体能训练 无氧耐力及全身力量 2．提高快速传、接球技术 3．局部攻守战术训练 4．对外教学比赛两场 |
第五周 | 6课/12小时 | 1．抓好比赛作风的培养 2．巩固改进技术，提高训练难度 3．局部与整体的攻守战术训练 4．速度耐力、全身力量及柔韧素质 5．对外教学比赛两场 |
第六周 | 6课/12小时 | 1．严抓战术纪律 2．进一步提高局部与整体攻守战术配合 3．定位球攻守战术训练 4．保持一定的身体和技术训练 5．对外教学比赛两场 |
第七周 | 6课/12小时 | 1．战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运用 2．定位球攻守战术训练 3．保持一定的身体训练和技术训练 4．对外教学比赛两场 |
第八周 | 6课/12小时 | 1．调整训练一周 2．有针对性的技战术训练 3．对外教学比赛一场 4．做好赛前的各项准备工作及心理调节 |
比赛期周训练计划
第一周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第二周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第三周 | 6课/12小时 | 1．及时总结做好第二阶段比赛的准备工作 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 |
第四周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第五周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．两场联赛 |
第六周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．一场联赛 |
第七周 | 6课/12小时 | 1．强调战斗意志及战术纪律 2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整） 3．有针对性的技战术训练 4．一场联赛 |
第八周 | 6课/12小时 | 调整训练一周 （1）以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢复 （2）多以游戏及换项目训练进行调结 |
过渡期周训练计划
周次 | 课次/时间 | 训练任务、内容 |
第一周 | 1．放假休息 2．准备期末考试 | |
第二周 | 1．放假休息 2．进行期末考试 | |
第三周 | 6课/12小时 | 1．进行赛后总结 2．多采用游戏换项训练 |
第四周 | 6课/12小时 | 采用多种项目训练进行恢复 |
